- Strečing alebo pilates: čo si vybrať
- Dôvody, prečo si vybrať pilates
- Dôvody, prečo si vybrať strečing
- Niekoľko cvikov, ktoré kombinujú strečing a pilates
- Záver
Strečing alebo pilates: čo si vybrať?
Ocitli ste sa na rázcestí medzi strečingom a pilatesom – dvoma odlišnými prístupmi, ktoré sú však pre vašu fyzickú pohodu rovnako prospešné. Pilates a strečing majú niekoľko spoločných znakov, najmä jemné a pokojné vykonávanie cvikov.
Napriek týmto podobnostiam však tieto dve disciplíny sledujú rozdielne ciele. Pilates sa zameriava predovšetkým na posilnenie hlbokých svalov, zatiaľ čo strečing sa sústreďuje na naťahovanie všetkých svalov tela.
Dôvody, prečo si vybrať pilates
Pilates, ktorý začiatkom 20. storočia vytvoril Joseph Pilates, ponúka oveľa viac než len obyčajné naťahovanie svalov. Vyberte si pilates, ak chcete:
- spevniť telo posilnením hlbokých svalov
- zlepšiť držanie tela, rovnováhu a koordináciu
- schudnúť a zredukovať tuk na bruchu
- poriadne si zacvičiť
Rozhodnúť sa pre pilates znamená zvoliť si holistický prístup, ktorý rozvíja súhru tela a mysle a podporuje celkovú pohodu.
Dôvody, prečo si vybrať strečing
Strečing sa naopak zameriava na naťahovanie a uvoľňovanie svalov. Zväčšuje rozsah pohybu – vyberte si strečing, ak chcete:
- znížiť svalové napätie a zlepšiť flexibilitu
- zvýšiť ohybnosť tela
- predchádzať stuhnutiu svalov
- uvoľniť sa
V takom prípade môže byť strečing ideálnym riešením!
Niekoľko cvikov, ktoré kombinujú strečing a pilates
Predklon s naťahovaním zadnej strany stehien (kombinácia strečingu a pilatesu)
Východisková poloha: stoj, chodidlá na šírku ramien.
- Pomaly predkloňte trup a nohy pritom držte vystreté.
- Predkloňte sa čo najnižšie a vnímajte naťahovanie zadnej strany stehien.
- V najnižšom bode zapojte brušné svaly a postupne, stavec po stavci, sa vyrovnajte – posilníte tak driekovú časť chrbta.
Plank s extenziou v bedrovom kĺbe (kombinácia strečingu a pilatesu)
Východisková poloha: plank, ruky vystreté a telo v jednej línii.
- Zdvihnite jednu nohu smerom k stropu a trup pritom udržiavajte stabilný.
- Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, aby ste natiahli bedrový kĺb a posilnili brušné svaly.
- Nohu spustite a cvik zopakujte na druhej strane.
Záver
Na záver: voľba medzi strečingom a pilatesom závisí od vašich osobných cieľov a od toho, aký pohyb uprednostňujete. Ak vám ide o posilnenie hlbokých svalov a lepšie držanie tela, pilates môže byť vaším spojencom. Ak chcete zvýšiť ohybnosť a predchádzať stuhnutiu svalov, vašim potrebám môže lepšie vyhovovať strečing.
Nezabúdajte však, že ideálnym riešením môže byť aj kombinácia oboch týchto vzájomne sa dopĺňajúcich prístupov, ktorá prinesie dokonalú rovnováhu medzi silou a flexibilitou. Napokon najdôležitejšie je nájsť to, čo vám najviac vyhovuje, a vytvoriť si pohybovú rutinu, ktorá vám prinesie spokojnosť a pohodu.
